SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i biceps

  • Początki ciężkie jak u każdego :) Pomoc !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2013-01-06 17:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki ciężkie jak u każdego :) Pomoc !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 pompki w podporze tylem 4xmax środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max mc 4x10-6 wioslo 4x10-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2013-01-06 17:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening judo siłownia.

    Post
    Sztuki Walki

    Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 2016-12-08 21:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co poradzicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lawce skośnej w dół 3x 12-15 powt (mniejszy ciężar) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x 12-15 powt Triceps - WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 12-15 powt pompki w podporze tyłem 4-5x 12-15 powt Środa - plecy i biceps Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 3x 12 powt podciąganie na drążku do klatki podchwytem 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2010-01-15 13:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/odtluszczenie

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek: Nogi i barki Czwartek: Klatka i biceps Sobota: Triceps Niedziela: Plecy Trening dzielony zawsze mi bardziej podchodzil i efekty lepsze mam, cwiczyc staram sie na wolnych ciezarach. Plan: NOGI Uginanie nóg w leżeniu – 4 serie Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie Wspięcia na palcach – 3 x max BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc – 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6977 Data: 2012-01-26 21:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy przez znawców

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 cwiczenia na plecy po 3 serie powt. 10-12 z progresja ciezaru ... klatka i biceps z piatku wyrzuc daj tam plecy , połącz je z tricem a w srode z barami rob nogi , bo po barkach ciezko bedzie robic triceps. Biceps wystarczy ze bedziesz robil 1 w tyg. Do trica dozuc pompki w podporze tylem na dopompowanie na ostatnie cwiczenie 3 x max powt.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2009-11-03 19:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ławka i hantelki. Proszę o porady

    Post
    Plany treningowe

    Nie trenuj tak, że bedziesz przepaltał pompkami, te pompki mogą być trudniejsze niz te 30 kg na kaltkę, Zrób pompki z kaltką a potem reszte ćwiczen normalnie nie masz tu treningu barków, pleców, nóg, cama kalta i biceps to słabo.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3020 Data: 2020-05-26 20:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka i motyle. / klata + triceps Wtorek: Brzuszki, pompki i worek. / odpoczynek brzuszki Środa: Bicepsy i tricepsy. / biceps + plecy Czwartek: Brzuszki, pompki i worek. /odpoczynek Piątek: Przedramienia i nogi. / barki + nogi Sobota: Czasami biegam. /odpoczynek Niedziela: i w niedziele mozesz sobie zrobic przedramiona i popakowac w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2008-11-18 17:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o opinie :)

    Post
    Trening w domu

    Witam ponownie ;) Ćwiczyłem tym planem i powiem że są efekty ale tylko w sile ;) Chciałbym teraz zmienić plan. Wiele czytałem i ułożyłem taki split. Prosze oczywiście o korekty jeśli bedą potrzebne. A wiec: Poniedziałek: Klata i biceps Pompki na krzesłach 4x Rozpietki 3x Pompki z nogami wyżej 3x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2011-01-16 20:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć biceps

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] + bieganie i pływanie mieści się w pewnej normie. Brzuch mam też dość mocno wyrobiony a skupiłem się na klacie dlatego że jak byłem młodszy ćwiczyłem tylko brzuch i robiłem pompki i teraz mam lekki deficyt między klatą a brzuchem. Klata płaska brzuch wybity bo nie mam wyrobionego brzucha pod wzgledem ksztaltu ;D troche tłuszczu się nazbierało [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7770 Data: 2012-08-03 23:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + rozpietki (klata) 3. Martwy ciag (dwuglowe i prostowniki) 4. Podciaganie na drazku/wioslowanie (najszersze grzbietu) 5. Military press 6. Wyciskanie waskim chwytem/pompki na poreczach 7. Uginanie z hantlami mlotkowo/z supinacja przy lzejszym ciezarze Dodalem wlasciwie tylko cwiczenia na najszersze grzbietu i rozdzielilem klate, triceps [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3370 Data: 2014-04-28 19:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska (dieta, trening)

    Post
    Trening w domu

    [...] Bieganie zamierzam ukierunkować na spalanie czyli trucht 40-50 minutowy, na razie raz w tyg. Jeśli chodzi o ćwiczenia to na biceps robię uginanie przedramion 4x10, triceps - francuz 4x10 + podnoszenie na łóżku opierając nogi na krześle (z obciążeniem) 4x20, barki - podciąganie nachwytem 4x5 + szrugsy 4x25, klata - pompki 4x20 + rozpiętki 4x10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2011-09-11 11:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest źle?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2014-04-17 21:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań (ważne)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ja nie? :P bo nieczytasz postów podwieszonych skożystaj z linku niżej 8.Ile czasu wam zajęło przyswojenie tej wiedzy? 9.Czy domowe ćwiczenia typu: podnoszenie na drązku ,pompki z obciążeniem ,podnoszenie hantla na biceps, jakieś przysiady z obciążeniem mogą w miare być ,czy nic mi to nieda? tylko na krótkom mete 10. Pompki i podnoszenie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2004-11-14 07:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle .5 serie 3) rozpiętki na płaskiej .5 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc .5 serie 2) pompki w podporze tyłem .5 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) bez 4 Barki 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2009-02-22 16:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna i dodatki

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia Czw Klata+triceps 4x10 wyciskanie plasko 4x10 wyciskanie glowa w dol 4x10 wyciskanie glowa w gore 4x8 pompki w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu Mam zamiar dolozyc progresje do wyciskania jak tylko stali dokupie. Niedziela plecy+biceps 4x10 sciaganie drazka szeroko [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2009-07-07 13:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli zwiększanie serii na triceps i biceps? Wkleję trening do poprawy. I dzień klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2012-08-01 11:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki robilem diamentowe. Australiany to podciaganie w podporze nogami na niskim drazku. Zarowno triceps jak i biceps troche boli.

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 14224 Data: 2016-07-06 09:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan ćwiczeń na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KRYN - wole się sam motywować hehe No ale powiem ci, że jedyne ćwiczenia, których nie moge robić to te na maszynach, no i ściąganie na tryceps. Ja uznaje w sumie wolne świczenia... nie lubie maszyn, bo mnie zawsze rozleniwiały. Nawet nie chodzi o rozleniwianie, ale ja uznaje zasadę, że ćwiczenia na maszynie powinny być tylko dodatkowe, bo izolują [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 18796 Data: 2006-04-24 17:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    2 min styknie. tak, pompki triceps i biceps dostają swoje przy innych ćw wiec po 1ćw w 3s zupełnie wystarczy zdr

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-29 20:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)